Vous voulez brûler plus de calories sans vous mettre à courir ? Augmentez la pente. Marcher en côte sur un tapis de course est l'un des entraînements les plus simples et les plus efficaces à faire chez soi : le cœur, les jambes et les fessiers travaillent davantage, et les articulations sont moins sollicitées qu'en courant. Dans ce guide, nous vous expliquons pourquoi cela fonctionne, comment débuter et quelle inclinaison choisir.
Pourquoi marcher en côte brûle davantage
Quand la bande s'incline, vous élevez votre poids un peu plus haut à chaque pas. Le corps doit fournir plus d'effort : le rythme cardiaque augmente et vous dépensez plus d'énergie, même à faible vitesse. En pratique, vous obtenez un entraînement intense en marchant à 4-6 km/h au lieu de courir à 10.
De plus :
- Moins d'impact : en marchant, il n'y a pas de phase de suspension comme en course, donc les genoux et les chevilles subissent moins de chocs.
- Plus de tonicité : la côte fait davantage travailler les mollets, les cuisses et les fessiers.
- Adapté à tous : vous pouvez commencer avec une pente légère et l'augmenter au fur et à mesure de vos progrès.
Comment débuter : une séance de 30 minutes
- Échauffement (5 minutes) : marchez à plat à 4-5 km/h.
- Côte (20 minutes) : réglez la pente sur 5 à 8 % et marchez à un rythme qui vous fait respirer plus fort tout en vous permettant de parler.
- Retour au calme (5 minutes) : revenez à plat et ralentissez.
Quand vous vous sentez prêt, augmentez la pente de 1 à 2 points à la fois ou allongez la partie en côte. Essayez de ne pas vous appuyer sur les poignées : c'est plus naturel pour la posture et vous travaillez davantage. Si vous avez des problèmes de santé, demandez d'abord l'avis de votre médecin.
Inclinaison manuelle ou automatique ?
- Manuelle : elle se règle machine à l'arrêt et reste fixe pendant tout l'entraînement. C'est le choix le plus simple et le plus économique, parfait si vous vous entraînez toujours avec la même pente.
- Automatique (électrique) : vous la modifiez en marchant d'une simple touche, ou bien ce sont les programmes d'entraînement et les applications qui la gèrent. Idéal pour alterner passages à plat et en côte.
Les tapis de course Your Move avec inclinaison
| Modèle | Inclinaison | Vitesse max. | Idéal pour |
|---|---|---|---|
| TAP 100 APP | manuelle 15 % | 12 km/h | Marche en forte pente pour un budget maîtrisé |
| NEXT 1000 | manuelle 11 % | 12 km/h | Côte et gain de place : 16 cm une fois replié |
| NEXT 1000 PRO | manuelle 11 % | 12 km/h | Marche et course légère avec application |
| TAP 140 | manuelle 11 % | 14 km/h | Alterner marche en côte et course |
| NEXT 4000 | 3 niveaux, jusqu'à 10 % | 16 km/h | Course régulière avec un peu de côte, bande de course de 120 cm |
| TAP 180 PRO | électrique jusqu'à 15 % | 22 km/h | Coureurs exigeants, ceinture cardiaque pectorale incluse |
| NEXT 8000 | automatique jusqu'à 18 % | 18 km/h | Entraînements intenses en côte, la pente la plus forte de la gamme |
Notre conseil : si vous voulez surtout marcher en côte, le TAP 100 APP avec 15 % d'inclinaison est le choix le plus avantageux. Si vous voulez modifier la pente en marchant et suivre des programmes, regardez le NEXT 8000, qui atteint 18 % avec inclinaison automatique.
Attention : certains modèles Your Move n'ont pas d'inclinaison (NEXT 2000 PRO, NEXT 6000, TAP 160 PRO et TAP X120 BEAR). Si la marche en côte vous intéresse, choisissez parmi les modèles du tableau.
Une question sur l'inclinaison ?
Pour toute question sur les systèmes d'inclinaison ou sur le modèle le plus adapté, écrivez-nous à info@yourmove.it : nous vous répondons sous 24 heures.
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