Marcher sur un tapis de course est l'une des façons les plus simples de bouger chaque jour : c'est bon pour le cœur, cela sollicite moins les articulations que la course et vous pouvez le faire en regardant une série ou en travaillant sur votre ordinateur. Mais si vous vous entraînez surtout en marchant, de quel tapis de course avez-vous vraiment besoin ? Spoiler : pas du plus puissant. Dans ce guide, nous vous expliquons quelle vitesse vous suffit et ce qui compte le plus.
À quelle vitesse marchez-vous ?
Pour bien choisir, partez de votre allure réelle :
- Marche tranquille : 3 à 5 km/h.
- Marche rapide : 6 à 7 km/h.
- Course légère : 9 à 11 km/h.
- Course proprement dite : à partir de 12 km/h.
En marchant, même d'un bon pas, on dépasse rarement 7 km/h. Une vitesse maximale de 10 à 12 km/h est donc largement suffisante et vous laisse de la marge pour quelques passages de petite course. La règle est simple : choisissez un modèle qui dépasse de quelques km/h la vitesse à laquelle vous vous entraînez ; ainsi, le moteur ne tourne pas toujours à plein régime et dure plus longtemps.
Plus que la vitesse, c'est l'inclinaison qui compte
Si vous marchez, la meilleure façon d'intensifier l'entraînement n'est pas d'aller plus vite, mais de marcher en côte. Avec l'inclinaison, vous brûlez beaucoup plus de calories qu'à plat, sans devoir courir et sans fatiguer vos genoux.
Il existe deux types d'inclinaison :
- Manuelle : elle se règle machine à l'arrêt. C'est simple et économique.
- Automatique : elle change pendant l'entraînement, d'une simple touche ou en suivant les programmes.
Les tapis de course Your Move pour marcher
| Modèle | Vitesse max. | Inclinaison | Pourquoi le choisir |
|---|---|---|---|
| NEXT 1000 | 12 km/h | manuelle 11 % | Marche en côte avec peu de place : seulement 16 cm de haut une fois replié |
| NEXT 1000 PRO | 12 km/h | manuelle 11 % | Marche et course légère, avec les applications Kinomap et Zwift |
| TAP 100 APP | 12 km/h | manuelle 15 % | La pente la plus forte parmi ces modèles, pour un budget maîtrisé |
| TAP 140 | 14 km/h | manuelle 11 % | Si vous voulez alterner marche et course |
| NEXT 500 PRO | 12 km/h | manuelle | Le plus fin : 12 cm une fois replié, il disparaît sous le canapé |
Notre conseil : si vous marchez et voulez brûler davantage, le TAP 100 APP avec 15 % d'inclinaison est le choix le plus efficace. Si vous manquez de place, le NEXT 1000 associe inclinaison de 11 % et faible encombrement.
Les autres points à vérifier
- Surface de course : pour marcher, 100 x 40 cm suffisent. Si vous mesurez plus de 1,85 m, choisissez une bande plus longue.
- Poids maximal : restez 15 à 20 kg en dessous du poids maximal indiqué. Si vous avez besoin d'une charge élevée ou d'une surface d'appui plus large, regardez le TAP X120 BEAR, qui supporte jusqu'à 180 kg.
- Silence : en marchant, le moteur tourne à faible vitesse et fait moins de bruit, un avantage si vous vous entraînez à la maison ou au bureau.
- Support tablette : marcher en regardant un film ou en suivant un parcours virtuel dans une application fait passer le temps beaucoup plus vite.
Combien marcher pour voir des résultats
Pour commencer, 30 minutes par jour d'un bon pas, 5 jours par semaine, suffisent. Quand vous vous sentez prêt, ajoutez quelques minutes en côte : même une pente de 5 à 6 % fait une grande différence. Si vous avez des problèmes de santé, demandez d'abord l'avis de votre médecin.
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